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Seja um idoso feliz!
1. Tenha uma alimentação variada, rica em verduras,
legumes e frutas.
2. Siga o guia alimentar para uma alimentação equilibrada: este guia baseia-se
na ingestão de alimentos de diferentes grupos todos os dias. Grupo dos cereais:
arroz (de preferência integral), ou trigo (macarrão) ou milho; Grupo das
leguminosas: feijão, ou lentilha, ou grão de bico, ou soja; Grupo das carnes:
dar preferência às carnes magras (bovina, aves, peixes etc..); Grupo das
verduras e legumes (crus - alface, rúcula, escarola, tomate, cenoura, salsão
etc.. e cozidas – brócolis, couve - flor, couve, vagem, etc..); Grupo das frutas
( banana, mamão, laranja, abacaxi, etc..); Grupo do leite e derivados: o leite
deve ser tomado preferencialmente de manhã e à noite. O ovo também é um alimento
rico em nutrientes, você apenas deverá evitá-lo se estiver com o colesterol
alto.
3. Se você tiver problemas de mastigação, procure
ingerir alimentos de consistência mais macia, em pedaços pequenos, cozinhando-os
um pouco mais para torná-los mais brandos. Os vegetais de folhas geralmente são
mais difíceis de serem mastigados, entretanto são muito importantes para a saúde,
podem ser cozidos no vapor ou refogados. Evite passá-los em peneira ou no
liqüidificador.
4. As carnes são importantes, contêm nutrientes essenciais para sua saúde, se
for difícil de mastigá-la prefira aquelas já moídas, mas não deixe de
consumi-las.
5. O leite e seus derivados (iogurte,
ricota, queijos brancos, etc..) são ricos em cálcio, prefira aqueles com baixos
teores de gordura, devem ser ingeridos todos os dias.
6. Procure tomar um pouco de sol pela manhã ou no final da tarde.
7. Lembre-se de tomar água durante todo o dia mesmo se não sentir sede, esta
conduta é muito importante para manter o organismo bem hidratado. O recomendado
é de 2 a 3 litros por dia, não deixe de tomá-la.
8. Evite alimentos gordurosos, frituras e doces.
9. Evite tomar mais que 3 cafezinhos ao dia.
10. Evite bebidas alcoólicas e o tabagismo.
11. Evite excessos de sal e condimentos.
12. Faça suas refeições em ambiente tranqüilo, apreciando o sabor de cada
alimento.
13. Mantenha uma atividade física regular, moderada, pois desta forma você
poderá estar ingerindo mais alimentos sem acumular gordura.
Fonte:qualivida.intermedica
E não se esqueça de alimentar o espírito:
leituras, bons relacionamentos, convívio com amigos, família, música, poesia e
muito romantismo!
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Lembramos sempre que é fundamental
consultar o médico em qualquer situação que envolva sua saúde.
Artigo sobre Aborto
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